Fit & Vital in den Frühling
Frische, pflanzliche Frühlingsküche mit viel Geschmack und einer guten Portion Eiweiß – von einer würzigen Linsensuppe über cremiges Hirsotto bis zum schokoladigen Abschluss.
Vorspeise
Asiatische Linsensuppe
Zutaten für 4 Personen
200 g rote Linsen, ungekocht200 g Champignons, in Scheiben geschnitten
1 Dose oder Glas Kichererbsen
1 große Zwiebel, fein gewürfelt
2–3 cm frischer Ingwer, gerieben oder fein gehackt
1½–2 EL rote Currypaste
400 ml Gemüsebrühe
1 Dose Kokosmilch, ca. 400 ml
1 Bund Lauchzwiebeln, in feine Ringe geschnitten
etwas Öl zum Anbraten
Salz und Pfeffer
So geht’s
- Zwiebel, Ingwer und Currypaste in einem großen Topf in etwas Öl anschwitzen, bis es aromatisch duftet.
- Die Champignons dazugeben und etwa 5 Minuten mitbraten.
- Die roten Linsen unterrühren und anschließend mit der Gemüsebrühe ablöschen.
- Alles etwa 10 Minuten köcheln lassen. Danach Kokosmilch und Kichererbsen dazugeben.
- Weitere 10 Minuten köcheln lassen, bis die Linsen weich sind und die Suppe schön sämig ist.
- Mit Salz und Pfeffer abschmecken und mit den Lauchzwiebeln sowie nach Wunsch frischen Kräutern bestreut servieren.
Hauptgang
Hirsotto mit Kräuterseitlingen
Zutaten für 4 Portionen
200 g Hirse, abgespült2 EL Olivenöl oder vegane Butter
2 Knoblauchzehen, fein gehackt
1 Möhre, fein gewürfelt oder geraspelt
80 ml Weißwein, optional
ca. 500 ml heiße Gemüsebrühe
2 EL Hefeflocken
ca. 150 ml Cashew-Sahne
Salz und Pfeffer
optional: frische Kräuter, z. B. Petersilie
Für die Cashew-Sahne
80 g Cashewkerne
100 ml Wasser
etwas Salz
80 g Cashewkerne
100 ml Wasser
etwas Salz
Für das Topping
200 g Kräuterseitlinge
1 EL Olivenöl
Salz und Pfeffer
optional: ein Spritzer Sojasauce
200 g Kräuterseitlinge
1 EL Olivenöl
Salz und Pfeffer
optional: ein Spritzer Sojasauce
So geht’s
- Cashew-Sahne vorbereiten: Cashewkerne mit Wasser und etwas Salz cremig mixen und zunächst beiseitestellen.
- Olivenöl oder vegane Butter erhitzen. Knoblauch und Möhre darin anschwitzen.
- Die Hirse dazugeben und kurz mitrösten.
- Nach Wunsch mit Weißwein ablöschen. Anschließend nach und nach die heiße Gemüsebrühe dazugeben.
- Unter regelmäßigem Rühren etwa 20–25 Minuten garen, bis die Hirse weich und cremig ist.
- Cashew-Sahne und Hefeflocken unterrühren und das Hirsotto mit Salz und Pfeffer abschmecken.
- Kräuterseitlinge zubereiten: Die Pilze längs in feine Scheiben schneiden.
- Das Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und die Pilze darin goldbraun anbraten. Nicht zu viele Pilze gleichzeitig in die Pfanne geben.
- Mit Salz und Pfeffer sowie nach Wunsch einem Spritzer Sojasauce abschmecken.
- Das Hirsotto auf Tellern anrichten, die gebratenen Kräuterseitlinge darauf verteilen und nach Wunsch mit frischen Kräutern garnieren.
Dessert
Schokoladenmousse mit Walnuss-Crunch
Zutaten für 6–8 Portionen
Für die Mousse400 g Seidentofu
150 g vegane Zartbitterschokolade
4 EL Ahornsirup
Für den Walnuss-Crunch
80 g Walnüsse
2 EL Ahornsirup
1 Prise Salz
80 g Walnüsse
2 EL Ahornsirup
1 Prise Salz
So geht’s
- Mousse vorbereiten: Die Schokolade über einem Wasserbad schmelzen und anschließend etwas abkühlen lassen.
- Seidentofu und 4 EL Ahornsirup cremig pürieren.
- Die geschmolzene Schokolade dazugeben und alles zu einer glatten, cremigen Mousse mixen.
- Die Mousse in Gläser füllen und etwa 1 Stunde im Kühlschrank kühlen.
- Walnuss-Crunch vorbereiten: Die Walnüsse grob hacken oder halbieren und in einer Pfanne ohne Fett leicht anrösten.
- 2 EL Ahornsirup und eine Prise Salz dazugeben. Gut umrühren, bis die Walnüsse leicht glänzen und karamellisieren.
- Die karamellisierten Walnüsse auf Backpapier geben und vollständig abkühlen lassen.
- Den Walnuss-Crunch kurz vor dem Servieren auf der gekühlten Schokoladenmousse verteilen.